４０代以上になると老化の影響により、基礎代謝が低下してしまい、脂肪がつきやすくなります。
そのため、痩せるためにも基礎代謝をアップさせる必要があります。
基礎代謝を上げる方法は、以下の通りです。
・食生活の見直し
・姿勢の見直し
・適度な運動をする
基礎代謝を上げるためには、食生活の見直しが不可欠です。
朝食を抜いている人が多いですが、これは基礎代謝を下げる要因になりますから、気をつけてください。
毎朝きちんと少量でも良いので、朝食を食べるようにすれば、基礎代謝がアップします。
それに、姿勢が悪いと血流が悪くなり、基礎代謝が下がってしまうため、背筋を伸ばすようにしてください。
これは立っている時だけではなく、座っている時や歩いている時も常に心がけましょう。
また、基礎代謝をアップさせるためには、適度な運動をするのも有効です。
ただし、いきなり激しい運動をすると体への負担が大きく、体調を崩したり、怪我をしてしまう可能性があります。
そのため、ウォーキングなどの軽い運動から始めるようにしてください。